Complejo B
Algunas de las vitaminas esenciales del complejo B son:
Vitamina B1 o Tiamina
Ayuda a las células del organismo a convertir carbohidratos en energía. Juega un papel en la contracción muscular y la conducción de las señales nerviosas.
Vitamina B2 o Riboflavina
Es importante para el crecimiento del cuerpo y la producción de glóbulos rojos. Ayuda en la liberación de energía de las proteínas. Una deficiencia grave produce: anemia, úlceras bucales o labiales, trastornos de la piel, dolor de garganta, inflamación de las membranas mucosas y retraso del crecimiento.
Vitamina B3 o Niacina
Ayuda al funcionamiento del aparato digestivo, la piel y los nervios. Es importante para la conversión de los alimentos en energía.
Vitamina B5 o Ácido Pantoténico
Es necesaria para el crecimiento. Ayuda al cuerpo a descomponer y utilizar los alimentos (metabolismo). El ácido pantoténico también juega un papel en la producción de hormonas y colesterol.
Vitamina B6
La vitamina B6 le ayuda al cuerpo a: producir anticuerpos, necesarios para combatir muchas enfermedades, mantener la función neurológica normal, producir hemoglobina, descomponer proteínas y mantener rangos normales de azúcar (glucosa) en la sangre.
Vitamina B7 o Biotina
Ayudar con el metabolismo, el cuidado de la piel, el mantenimiento de los tejidos, la pérdida de peso y problemas cardíacos.
Vitamina B9 o Ácido Fólico
Ayuda al organismo a crear células nuevas. Es muy importante para las mujeres en edad fértil o durante el embarazo.
Vitamina B12
La vitamina B12, es importante para el metabolismo de proteínas. Ayuda a la formación de glóbulos rojos y al mantenimiento del sistema nervioso central. Su deficiencia puede causar: anemia, debilidad, pérdida del equilibrio, entumecimiento u hormigueo en brazos y piernas.
Obtenga estas vitaminas en las proteínas como pescado, pollo, carne de res, huevos y productos lácteos. Los vegetales de hojas verdes, frijoles, en algunos cereales y panes también.
Fuente consultada: Medline Plus
*La información aquí proporcionada no pretende reemplazar ni complementar la consulta y el diagnóstico de su médico.